Сколько пить воды. 4 главные правила после инсульта.

0 Просмотры
Издатель
Нам говорят надо пить НЕ меньше 1,5 литров воды в день, проходить НЕ менее 10 000 шагов, спать минимум 7 часов…
Таких «норм» полно. Кто их установил неизвестно!
Оказалось 1,5 литра воды в день для меня катастрофически мало и это стало одой из причин инсульта.
Есть четыре правила
-сколько,
-чего,
-и как надо пить, чтобы не получить инсульт.

РАЗДЕЛЫ ВИДЕО
00:00 Не понятные нормы.
01:19 Шабанов Виталий автор Инсульт Блог.
01:55 "Надо больше пить" Сколько?
03:37 Кто оценивает результаты анализов?
04:16 История для хорошего настроения.
05:36 Правило 1 НЕТ ЖЕСТКОЙ НОРМЫ сколько пить.
06:24 Правило 2 НАЙДИ СВОЮ НОРМУ воды.
09:08 Правило 3 СЧИТАЙ СКОЛЬКО ВЫПИЛ воды за день.
11:15 Как посчитать? Программы и приложения для учета выпитой воды.
11:36 Простой способ знать сколько выпил.
14:32 Правило 4 ВОДА ВЕГДА С СОБОЙ.




После инсульта, врачи сказали увеличить количество выпиваемой, за день жидкости.
Спросил: «Увеличить» это сколько?»
И тут начался цирк))) Один сказал - 1,5 литра. Другой 1,8 литра. Третий рекомендовал пить от 2-х литров в день.
Получив эту ценную и непонятную информацию не успокоились))). Вместе с сыном установили на телефон программу «ВОДНЫЙ БАЛАНС». Ввели мои параметры (пол, возраст, рост, вес…) и узнали, новую цифру! - 2,2 литра в день. Опять новая цифра!
Пришлось определять опытным путём. Начали с 1,8 литра/день. Постепенно мы добрались до 2,1 литра в день. И тут анализы наконец показали норму.
Норму воды для меня установил врач!
Соблюдаю её до сих пор, почти 6 лет. Полёт нормальный))).
Норму врач сказал соблюдать НЕ жестко. Обязательно и ежедневно ее корректировать. Почему?
Правило 1. ЖЕСТКОЙ НОРМЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
Сколько пить зависит от конкретного дня.
В жару или при большой физической нагрузке увеличиваю до 3,0 л.
Если совпадает жара + активность 3,5-4,0 л.
В холодное время пью меньше 1.8-2 л/день, больше не лезет.
Правило 2. НАЙДИ ЛИЧНУЮ НОРМУ. Единой/универсальной не существует.
Надо учитывать телосложение. Крупным и тучным необходимо пить больше.
Худым и жилистым достаточно минимальной нормы.
Еще надо принять во внимание вашу активность. Подвижный человек или сидит как пень весь день за компом.
Учитывайте и питание. Ешь острое, соленое, сладкое, выпил кофе - надо воды больше.
Норму сколько пить воды в день надо подбирать конкретно под себя, любимого, под свой режим, внешние условия и даже под питание.
И делать это надо не с советами из интернета, а с анализами и врачом.
Это будет база которую надо корректировать самому по месту в зависимости от условий. Теперь вы знаете как.

Правило 3. СЧИТАТЬ сколько выпил.
Понять СКОЛЬКО ПИТЬ это пол дела. Самое трудное, оказался учёт выпитого.
Если забить и не считать - это беда! Вы будете выпивать на много меньше необходимой нормы.
Вспомните сколько стаканов воды вы вчера выпили. Удивитесь как мало!
Подход «организм сам знает сколько ему надо»-полная хрень. Когда я пил мало воды, мне было вполне комфортно и жажды я не испытывал.

Сейчас пью больше двух литров день и если меньше, то чувствую жажду. Вот вам и «организм подскажет»! Оказалось дело привычки
Пробовал учитывать выпитое с помощью программы «ВОДНЫЙ БАЛАНС». Как зомби, после каждого выпитого стакана, брал в руки телефон и вводил информацию.
Мне это быстро надоело. Поступил просто. Взял три удобные, пластиковые бутылки по 0,75 л. Каждое утро я их наполнял. В течении дня выпивал. Отлично видно, сколько выпито и сколько осталось.
После инсульта память и интеллект страдает. С учётом туговато, а тут все наглядно. Выпил, поставил, взял следующую.
Понимаешь надо поднажать или растянуть остатки до конца дня. Так вы будете равномерно наполняться водой)))
Правило 4. Всегда с бутылкой воды.
Сначала с большим трудом выпивал 2 литра. Прям заставлял себя. Через пару недель привык. Одну бутылку выпиваю во время утренней гимнастики Читал бред про то, что во время тренировок пить нельзя. От моего инсульта, этим знатокам, большой привет))). Когда занимаюсь, всегда пью воду. После каждого упражнения делаю перерыв/отдых и три глотка воды.
В течении дня бутылка воды со мной. Могу глотнуть в любой момент. Пью больше и чаще, во время усиленной физической нагрузки или если жарко. Когда сажусь в машину, обязательно беру с собой воду. Иду на прогулку, работаю в саду… беру воду. Такой режим, для меня, не напряжный.

Я крепко заморочился про воду, так как её не достаток одна из причин моего инсульта. Не утверждаю, что если бы я пил много воды, у меня бы не случился инсульт. Но проводить эксперимент и снова мало пить я не хочу. Мне хватило одного инсульта, «за гланды»))
За время восстановления, я привык регулярно пить воду. Сейчас мне не требуется об этом помнить. Бутылка с водой рядом. Захотел – попил.
Периодически вода надоедает. Я заменяю ее на клюквенный морс. У моей жены Лены есть специальный рецепт. Именно из клюквы. Супер ягода для восстановления. О ней в следующем видео.
Категория
отдых
Комментариев нет.