Советы для хорошего сна

По совету врачей в сутки вам необходимо 7−9 часов спокойного, непрерывного сна. Но не всегда  сон бывает спокойным и продуктивным.

Вот несколько простых советов, придерживаясь которых будет проще наладить качество сна и просыпаться выспавшимся и бодрым.

  • Чтобы разрушить сон взрослого человека, достаточно любого звука до 60 децибелов. Беруши  — отличное средство, для того чтобы избавиться от раздражающего шума и создать условия для глубокого сна.
  • Ученым удалось доказать: когда человек концентрируется на чьем-то монотонном рассказе, то очень быстро отправляется в царство Морфея. Так что, если вам сложно заснуть, попробуйте скачать скучную аудиокнигу и слушать ее перед сном.
  • Теплая ванна помогает увеличить продолжительность глубокого медленного сна, во время которого организм восстанавливает силы. Это происходит не только за счет эффекта релаксации. Дело в том, что когда вы выходите из теплой воды, то контраст между температурой вашего тела и температурой воздуха имитирует процесс естественного снижения температуры во время сна. Во сне ваше тело остывает на один- два градуса, так что подобная имитация дает организму сигнал — пора спать.
  • Секс (или просто нежные объятия и поцелуи) многим помогает быстрее заснуть. Близость повышает уровень окситоцина, гормона отвечающего за спокойствие, и снижает уровень кортизола, ответственного за стресс. После оргазма происходит выброс гормона пролактина, который посылает в мышцы сигнал о расслаблении.
  • Чтобы создать максимально комфортные условия для сна, необходима полная темнота. Даже уличный фонарь или электронные часы могут помешать, потому что свет, проходя сквозь веки, препятствует выработке мелатонина. Купите плотные шторы, выключите телефон и используйте маску для сна.
  • Медитация помогает успокоить разум и понизить сердечную активность, как если бы вы задремали. Научно подтверждено, что 55% тех, кто регулярно занимается йогой, легче засыпают.
  • Данные исследований: те, кто перед сном думает о том, за что сегодня можно поблагодарить судьбу, меньше волнуются, лучше спят и чувствуют себя бодрее с утра. Перед тем как закрыть глаза, вспомните 3 причины для благодарности, а еще лучше — запишите.
  • Выпейте перед сном теплое молоко с медом. При нагревании молочно-кислых грибков, содержащихся в молоке, активизируются бактерии, благотворно влияющие на весь организм. Когда внутренние органы «сбрасывают» с себя напряжение, сон становится лучше. А если добавить чуть-чуть меда, вы расслабитесь быстрее.
  • Откройте окна или выключите батареи в комнате. Вы лучше всего будете спать при температуре между 16 и 19 градусами. Важно: вашим ногам должно быть тепло. Некоторые исследователи уверены, что поскольку в тепле кровеносные сосуды расширяются, то человек спит лучше.
  • Успокаивающим действием обладают некоторые цвета. При выборе дизайна спальни ориентируйтесь на спокойные цвета (голубой, салатовый), постарайтесь избежать красных и оранжевых оттенков, стимулирующих мозговую активность и вызывающих чувство тревоги. Также предпочтительнее отказаться от глянцевых поверхностей в пользу матовых, которые не будут отражать свет.
  • Если кровать слишком жесткая или слишком мягкая, вам вряд ли удастся как следует выспаться. Важная информация: даже у дорогих матрасов существуют сроки эксплуатации. Как правило, это 7−8 лет, но на некоторые модели производители устанавливают более длительные сроки годности. Если вы давно не меняли матрас, проверьте его на наличие провисаний или выступающих пружин.
  • Также уделите внимание удобному положению головы. Правильная подушка позволяет вам принять удобное положение во сне: голова, шея и спина оказываются на одной линии. Те, кто предпочитает спать на боку, могут попробовать более объемную подушку в форме коробочки или валика. А любителям спать на спине или животе подойдет более плоская подушка — с ней шея не будет затекать.
  • Выбирайте правильное постельное белье и одежду для сна. Идеальный вариант — натуральные ткани, которые хорошо проводят тепло и влагу и не препятствуют естественному теплообмену. Обратите внимание на постельное  белье из сатина – гладкое и приятное на ощупь, оно обладает освежающим эффектом и благоприятно влияет на сон.

Не упустите возможность выбрать и заказать подходящее по размеру и расцветке гипоаллергенное, отлично «дышащее» постельное белье прямо на сайте производителя без предварительной оплаты  ЗДЕСЬ!

           Приятных, добрых, здоровых снов!!!

Leave a comment

  • семь − 5 =